2008年05月23日

【体重】ダイエット登山【体脂肪】

登山・キャンプ・アウトドア@2ch掲示板より。


 1 :底名無し沼さん:2007/08/22(水) 14:02:57
 登山は長時間の有酸素運動
 ダイエットのチャンスです

 しかし休憩時のおやつや下山後のビールの甘い誘惑に負けて
 ちっとも体重が減らないと感じる人も少なくないはず

 無理なく安全に合理的にやせるための情報を交換し合いましょう


 21 :底名無し沼さん:2007/08/22(水) 15:17:05
 そういう目で見ると結構サイトがあるではないですか
 たとえばここ。いい事言ってるなあ


 登山とダイエット

 1日6時間、3日歩いたら1万kcalも夢ではない。
 これが、登山がダイエットに向いている最も大きな理由です。

 登山がダイエットに向いている理由、というのは、他にもあります。
 登山には、ダイエットの天敵であるストレスのはけ口が
 色々取り揃えてございます。だから登山はダイエット向きなのです。

 登山の場合、要するに山の中ですから、あなたの背中に入っている以上の
 食べ物は、探しても手に入りません。

 登山には生活習慣改善の効果もある

 食事制限のみのダイエットは大抵成功しない

 ダイエットを成功させたかったら、1回で決めなければなりません

 http://www.tozan.org/diet/index.html

 高い山に2日間滞在すると、とくに運動をしなくても
 体重が1キロ程度減ることが分かったのです
 http://www.white-family.or.jp/healthy-island/htm/repoto/repo-to23.htm


 23 :底名無し沼さん:2007/08/22(水) 15:29:43
 逆にダメダイエット登山の好例

 行動食は糖分ゼロのノンシュガー飴と低カロリーのダイエットゼリー。
 朝食は一杯のコーヒーのみ。そして背中にはテント泊装備がつまった
 重たいザック。おまけに水を汲みそこなって歩行10時間で水は500mlだけ。
 http://green2.net/yama/kn/diet/index2.html


 これでは失敗するのが当たり前
 だからといって登山でダイエットができないと決めつける
 短絡的な考えの持ち主でもあります


 25 :底名無し沼さん:2007/08/22(水) 15:36:41
 有酸素運動をやってみよう 登山編

 登山もダイエットに効果のある有酸素運動の1つです。
 登山の運動強度はウォーキングよりも高くなります。

 登山の運動強度が高くなる理由
 ・水や非常食、雨具などの荷物を背負うため、負荷をかけて歩くことになる。
 ・山道なのでアップダウンが多い。
 ・長時間(少なくとも2時間以上)歩く場合が多い。

 このように、登山にはウォーキングの運動強度を高める要素がはいっています。
 また、運動強度を高められるというメリットのほかにも、

 ・景色がよく、変化するので飽きにくい。
 ・土の上を歩くので、アスファルトの上よりも膝にかえってくる負担が少ない。
 ・空気がきれい。

 http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-76.html


 26 :底名無し沼さん:2007/08/22(水) 15:43:09
 ハイキングでダイエット

 趣味の山登りで楽しく続けるダイエット。
 毎日運動する時間が取れなくても大丈夫。

 「平日は維持。減らすのは週末」

 の新しいダイエットスタイルの提案。

 ダイエットに山歩きをおすすめできる理由
 1 週末に長時間連続して運動するので効率的
 2 はじめるのにお金も特別な技術も不要(多少はいるけど)
 3 誘惑のない環境で運動できる
 4 山と自然が好きな人には苦にならない

 http://kitayama.blog23.fc2.com/blog-entry-60.html


 私みたいな考えの持ち主は私一人ではないんだな
 なんか嬉しい


 28 :底名無し沼さん:2007/08/22(水) 16:57:17
 山に登ると体重が減る以上に体脂肪率が減るのがありがたい


 35 :底名無し沼さん:2007/08/24(金) 17:01:21
 登山は他のスポーツより長時間やる事が
 多いからトータルのカロリー消費がすごい
 山道を8時間も歩けば3000kcal程度の消費になり
 フルマラソンを上回るらしい(しかもマラソンは
 走る前にカーボンローディングをたっぷりやるのが普通だが
 登山はそんなことはない)

 その内のすべてが脂肪燃焼によるものではないが
 体脂肪100-300グラム程度を一日で消費することは普通に可能

 例:
 二泊三日の薬師岳山行データ(大学生男女)
 男子平均
 体脂肪1.12kg減+除脂肪量0.83kg増=体重0.29kg減
 女子平均
 体脂肪0.83kg減+除脂肪量0.97kg増=体重0.14kg増

 体重は大して変わらないが体脂肪は確実に減っている
 http://library.tuins.ac.jp/kiyou/2005kokusai-PDF/daimon.pdf


 37 :底名無し沼さん:2007/08/27(月) 08:26:33
 この間、山登りした。4日間。
 体重は実はそれほど変わらなかったけど、体脂肪が3%も減っていてびっくり。
 帰宅後は数日間特に何もしてないのに、2kgぐらい体重がだんだん減ってきた。それもびっくり。


 39 :底名無し沼さん:2007/08/27(月) 16:49:47
 俺は山に行くたびに、

 3kg減→4kg増→3kg減→4kg増→3kg減→4kg増→3kg減→4kg増

 って感じで年10回の山行で、合計10kgは確実に増えた。


 40 :底名無し沼さん:2007/08/27(月) 17:03:34
 年に10キロ太るってのは異常だな
 病院行った方がいいぞ
 糖尿とか血液検査受けたほうがいい
 いやマジで


 41 :底名無し沼さん:2007/08/28(火) 00:13:28
 登山では糖分を一切摂らないのが理想だと誤解していた俺
 それが体脂肪減らすのには最悪だってことをようやく最近知った


 43 :底名無し沼さん:2007/09/12(水) 17:35:43
 最近ロッククライミング始めた友人がダイエットの必要性を痛感したらしく
 二ヶ月で10キロやせた。
 やっぱ登りやすくなるので減量に身が入るみたい。


 44 :底名無し沼さん:2007/10/15(月) 23:42:42
 体調が少しおかしいなと思ったら、
 山に登ってくる。
 下山してすっきり。


 45 :底名無し沼さん:2007/10/16(火) 11:59:46
 たしかに近場の登山にはいい季節になったな
 ダイエット調整にはいい季節だ


 46 :底名無し沼さん:2007/11/10(土) 23:22:46
 6月から登山始めた初心者ですが10キロやせた。
 明日も日帰りで行ってくる。
 紅葉たのしみだぁ。


 47 :底名無し沼さん:2007/11/12(月) 12:04:59
 3週間山に行ってないし運動もしてない
 さすがに筋力が落ちた事を実感する
 来週は登りたいなあ


 48 :底名無し沼さん:2007/11/12(月) 16:06:28
 もう半年山入ってなし
 体中おかしくなってきて、とうとう腰痛い!
 はやく仕事暇になれーーーー!!!


 49 :底名無し沼さん:2007/12/09(日) 22:25:54
 本日山道入るまで下界から走りました。下りもね。
 最初寒かったのですが紅葉を見ながらゆっくりとね。
 途中の急坂は歩きましたが楽しかった。
 これから寒くなるので歩くよりも走ることにしました。


 55 :底名無し沼さん:2008/02/12(火) 21:27:32
 確かに体力つくよね。
 やせるし。
 でも最初はやせる目的だった山歩きが今ではそれ自体が好きなんだ。
 おれって本末転倒。


 56 :底名無し沼さん:2008/02/13(水) 14:31:41
 俺はどんどん筋肉ついて体重増えた
 山入るようになって、5年でプラス15kgだw


 57 :底名無し沼さん:2008/04/05(土) 22:28:09
 11時間ほど歩いて来た
 最後には膝が笑っちゃってストック便りだったが。

 朝
 74.7s24.5%

 だったのが下山直後、温泉の同メーカー異機種で計ったら
 72.2s22.0%

 になった。

 その後ビール缶2本飲んだから翌日には元に戻ってるだろうけど


 61 :底名無し沼さん:2008/05/04(日) 22:51:25
 皆様、登山は良いです。しかし実際、膝、腰は消耗しています。

 一昨年ギックリ腰で整形外科でレントゲンを撮ってもらった。
 椎間板ヘルニアではないが、腰椎の間が年齢の平均からすると半分しかないらしい、
 重労働者並の腰と言われた。昨年からは膝も痛い。
 テント泊が多いし、体重75kgだがトレーニングとしてトレランもどきをしている。
 関節をサポートする為にも筋力、筋肉量は落としていない筈なのに。
 スポーツ選手ではないので、素人が直接的に骨、関節は強化するのは難しい様です。
 (コンドロイチンとかは気休め程度にはなるみたいだが)
 結局、筋力を落とさずに体重を落とすしかないのか。難しい。
 >>56様、気をつけて。


 62 :底名無し沼さん:2008/05/05(月) 07:31:18
  冷たいことをいうようだが、ぎっくり腰をやる時点でトレーニングの構成をミスしているような。

  スレ的には登山がさきか、ダイエットが先かになるのだが、トレーニングが必須なのは自明。
  組み立ては情報収集してあれこれ試すしかないですね。ネットで結構情報があつまりますよ。

  登山を楽しむためにはウエイトコントロールもやっぱり必須でしょうね。
  体重落としは健康食品の力を借りるのも吉ですよ。これも人によって相性があるみたいだから
 あれこれ試してみる必要があるけど。相性があえば、結構効きます。


 63 :底名無し沼さん:2008/05/05(月) 16:08:50
 俺は腰は大丈夫だが、足首の骨が年齢不相応に変形しているらしい。
 革靴山スキーでひねり過ぎたか。


 65 :底名無し沼さん:2008/05/05(月) 19:15:12
 腰の悪い人は、腰を使わないようにしてしまいがちだけど、
 かえって、筋力が弱り体重を支えられなくなってしまう。
 腰痛持ちは、平地を定期的に、姿勢よくウォーキングするのが、
 バランスがよくなり、いいと思います。


 67 :底名無し沼さん:2008/05/07(水) 05:53:04
 >>61
 骨、関節は強化するのは難しいけど負担を減らすことは出来ますよ
 不要な荷物は持たないこと
 軽量化をはかること
 素泊まりにして荷物を増やすよりは山小屋で食事をするのもあり

 あとダブルストックはかなりお勧め
 負担は確実に減るし姿勢も良くなる


 70 :底名無し沼さん:2008/05/20(火) 23:23:34
 >>61 でつ。
 確かに身体は傷む。
 でも、やっぱり負荷かけた運動は気持ち良いもんな。


 71 :底名無し沼さん:2008/05/21(水) 02:09:56
 ダイエットのために山に登ってるわけじゃないが、
 1年で13キロ減った。
 医者とかにいろいろ言われてよく分かったのは
 スポドリやお茶よりも水を飲むほうが良いという事だ。
 普段も水ばかり飲んでいる。

 それと、太っている人は下りに注意しろよ。膝壊さんように!
 登りも下りも歩き方に注意すれば、回数を重ねるにつれ
 身体が慣れてくる。辛いのも最初のうちだけ。


 72 :底名無し沼さん:2008/05/21(水) 06:21:07
 ダイエットは結構なんだが後ろから人来たら避けてね。


 73 :底名無し沼さん:2008/05/21(水) 08:50:46
 むしろ追い抜くときに注意じゃないか?


 74 :底名無し沼さん:2008/05/22(木) 12:45:57
 ダイエット目的なら
 週3回は山に行かないと効果出ない


 75 :底名無し沼さん:2008/05/22(木) 14:22:02
 そんなことあるかい
 1回山に行けば2−3キロは楽に減るから平地でそれを維持すればiidake


 76 :底名無し沼さん:2008/05/22(木) 19:20:32
 筋力アップ目的なら確かに隔日以上のてレーニングが必要。

 ダイエット目的ならその必要は無いよ。
 75さんのいうとおり。
 普段の食事が体重維持程度のカロリーでおされられていたらやせてゆくよ。
 代謝が良くなってゆくし。


【体重】ダイエット登山【体脂肪】
http://love6.2ch.net/test/read.cgi/out/1187758977/


posted by 三葉虫是政 at 19:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | 2ch | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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